Лето, ах, лето…

Мы с детьми летом часто выезжаем на море. В июле-августе обычно устанавливается очень жаркая погода. Как сохранить свой организм от перегрева и обезвоживания в это время?

Светлана Ивашова, район Алтай

Конечно, во все летние месяцы надо особенно беречься от палящего солнца. Наибольшее внимание высокие температуры оказывают на самочувствие пожилых людей, грудных детей, а так же тех, кто работает на открытом воздухе, и имеющих хронические заболевания.

Поэтому специалисты Министерства здравоохранения Казахстана рекомендуют придерживаться некоторых правил.

В самое жаркое время дня – с 12 до 16 часов – старайтесь не выходить на улицу без особой необходимости и не заниматься делами, требующими значительных физических нагрузок.

Если вышли на улицу, старайтесь побольше держаться в тени. Ни в коем случае даже ненадолго не оставляйте детей и животных в закрытых машинах. Старайтесь время от времени охлаждаться, проводите 2−3 часа в день в прохладном месте (например, в общественных зданиях с кондиционированием воздуха).

Носите лёгкую и свободную одежду из натуральных тканей, желательно светлых тонов, обязательно надевайте лёгкие головные уборы, солнцезащитные очки и носите с собой бутылочку с водой.

Для защиты организма от обезвоживания необходимо регулярно пить воду или теплый чай, фруктовые соки, но не в холодном виде.

Наносите на кожу средства от загара, не используйте слишком много косметики.

В жаркую погоду старайтесь исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. В меню должна быть лёгкая пища – овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки. Помните о правилах санитарной гигиены – тщательно мойте овощи и фрукты проточной водой, мясо, рыбу обязательно проваривайте.

Не рекомендуется употреблять алкоголь (в том числе и пиво), кофеиносодержащие и газированные напитки, поскольку они не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме.