Как справиться с аэрофобией: советы для тех, кто боится летать
Аэрофобия, или страх перед полетом, в той или иной степени знакома миллионам людей во всем мире: у одних мысли о посадке в самолет вызывают легкий дискомфорт, тогда как другие вынуждены бороться с сильной паникой. Вне зависимости от интенсивности страха авиаперелетов, важно знать, как можно преодолеть аэрофобию в моменте и со временем уменьшить чувство ужаса перед перелетом. В статье собраны наиболее действенные советы для борьбы с аэрофобией. Ознакомившись с ними, можно планировать путешествие, выбрав нужное направление и забронировав билеты Air Astana или другой авиакомпании.
Осознайте свой страх
Первый шаг в борьбе с аэрофобией — признать и понять страх. Многие люди беспокоятся из-за отсутствия контроля во время полета, страха высоты или сомнений в безопасности мероприятия. Если узнать больше информации о принципах работы современных самолетов, протоколах безопасности и низкой статистической вероятности несчастных случаев, это позволяет немного снизить тревожность.
Например, самолеты входят в число самых безопасных видов транспорта, особенно если сравнивать количество и частоту авиакатастроф и дорожно-транспортных происшествий.
Также стоит напоминать себе во время турбулентности, что это не признак опасности, а нормальная часть полета, вызванная изменениями в воздушном потоке.
Практикуйте техники релаксации и КПТ
Релаксация — это важный инструмент для управления тревогой и страхом. Перед полетом и во время него можно применять такие методы релаксации, как:
- глубокое дыхание — важно сосредоточиться на медленном вдохе через нос, задержке дыхания на несколько секунд, а затем медленном выдохе через рот, повторив это несколько раз подряд;
- прогрессивная мышечная релаксация — техника подразумевает напряжение и последующее расслабление различных групп мышц тела, начиная с пальцев ног и постепенно продвигаясь к голове;
- осознанность — сосредоточение на настоящем моменте без его оценочной характеристики, то есть нужно сконцентрировать внимание на дыхании, окружающих звуках или тактильных ощущениях.
Также в борьбе с аэрофобией хорошо помогает отказ от негативного мышления. Люди, которые боятся летать, часто представляют себе худшие сценарии. Когнитивно-поведенческие техники помогают выявить и научиться справляться с этими иррациональными эмоциями. Важно обращать внимание на мысли, которые вызывают страх. Это может быть турбулентность, шум двигателя или абстрактная возможность крушения. Как только главные причины будут выявлены, следует противопоставлять им рациональные размышления.
Используйте аффирмации
Положительные аффирмации помогают уменьшить беспокойство. Можно повторять про себя или шепотом определенные успокаивающие фразы, такие как: «Я в безопасности», «Полет — самый безопасный способ путешествовать», «Я доверяю пилотам». Эти аффирмации могут помочь вытеснить негативные мысли.
